焦点效应(spotlight effect)是指人们高估周围人对自己外表和行为关注度的一种表现。这种常见的现象，其实都是我们对自己过分关注所致，自己太过关注，从而联想到别人也这么关注自己，所以一点小失误、一个小尴尬场景，就被不断放大。

心理学家基洛维奇做了一个实验，他们让康奈尔大学的学生穿上某名牌T恤，然后进入教室，穿T恤的学生事先估计会有大约一半的同学注意到他的T恤。但是，最后的结果却让人意想不到，只有23%的人注意到了这一点。这个实验说明，我们总认为别人对我们会倍加注意，但实际上并非如此。很多时候，都是我们对自己过分关注，并以此联想到别人也会如此关注自己，这是一种自我焦点效应在作怪，总觉得自己是人们视线的焦点，自己的一举一动都受着监控，这样就会让人产生社交恐惧。

社交恐惧者总是感到在人群中大家都在关注自己，会高估自己的社交失误和公众心理疏忽的明显度。如果我们触动了图书馆的警铃，或者自己是宴会上唯一一个没有为主人准备礼物的客人，我们可能会非常苦恼。但是研究发现，我们所受的折磨别人不太可能会注意到，还可能很快会忘记。其实别人并没有像我们自己那样注意我们。

以下是“焦点效应”带给我们的几个启示：

1.根本没有人会把你当作生活的重心，围绕着你运转; 每个人都有自己的生活，没有人会把精力放在你身上。很多时候，我们自以为的存在感，不过是一种自我幻想。

2.永远不要高估你在别人心目中的位置;当你把自己视为焦点的时候，你自身的瑕疵也会被自己无限放大，殊不知，我们在他人眼里并没有我们所想象的那么重要。

3.放下内心的桎梏，别太把自己当回事。一个人只有不高估自己的分量，不把自己当做别人眼中的焦点，才能放下心灵的桎梏，获得真正的自由。