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焦点效应—“你的生活其实没那么多观众”

焦点效应(spotlight effect)是指人们高估周围人对自己外表和行为关注度的一种表现。这种常见的现象,其实都是我们对自己过分关注所致,自己太过关注,从而联想到别人也这么关注自己,所以一点小失误、一个小尴尬场景,就被不断放大。

心理学家基洛维奇做了一个实验,他们让康奈尔大学的学生穿上某名牌T恤,然后进入教室,穿T恤的学生事先估计会有大约一半的同学注意到他的T恤。但是,最后的结果却让人意想不到,只有23%的人注意到了这一点。这个实验说明,我们总认为别人对我们会倍加注意,但实际上并非如此。很多时候,都是我们对自己过分关注,并以此联想到别人也会如此关注自己,这是一种自我焦点效应在作怪,总觉得自己是人们视线的焦点,自己的一举一动都受着监控,这样就会让人产生社交恐惧。

社交恐惧者总是感到在人群中大家都在关注自己,会高估自己的社交失误和公众心理疏忽的明显度。如果我们触动了图书馆的警铃,或者自己是宴会上唯一一个没有为主人准备礼物的客人,我们可能会非常苦恼。但是研究发现,我们所受的折磨别人不太可能会注意到,还可能很快会忘记。其实别人并没有像我们自己那样注意我们。

以下是焦点效应带给我们的几个启示:

1.根本没有人会把你当作生活的重心,围绕着你运转; 每个人都有自己的生活,没有人会把精力放在你身上。很多时候,我们自以为的存在感,不过是一种自我幻想。

2.永远不要高估你在别人心目中的位置;当你把自己视为焦点的时候,你自身的瑕疵也会被自己无限放大,殊不知,我们在他人眼里并没有我们所想象的那么重要。

3.放下内心的桎梏,别太把自己当回事。一个人只有不高估自己的分量,不把自己当做别人眼中的焦点,才能放下心灵的桎梏,获得真正的自由。


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